Заклевали сову пташки ранние

Что такое «циркадная дискриминация» и как смягчить ее последствия?

циркадная дискриминацияЕсли вам посчастливилось родиться «жаворонком», вы с удовольствием просыпаетесь с первыми солнечными лучами и успеваете много сделать. Но если вы «сова». тяжек ваш крест. Ведь мало кто желает считаться с тем. что «внутренние биологические часы» вашего организма не совпадают с общепринятым режимом дня. До последнего времени считалось: если у «совы» есть сила воли, то вполне можно превратиться в «жаворонка». Однако современная наука доказала, что такая метаморфоза невозможна. Об этом мы беседуем со старшим научным сотрудником лаборатории нейрофизиологических основ психики Института психологии РАН Дианой Шевченко.

— Говорят, что у «сов» и «жаворонков» даже температура тела разная. Это правда?
— Можно сказать и так. Температура, давление, пульс и другие характеристики организма изменяются в течение суток. Эти колебания называются циркадными ритмами. У каждого человека эти ритмы свои. Но можно разделить всех на две группы. «Жаворонки» — это те, у кого пик активности приходится примерно на 4 часа дня, а пик периода покоя — на 4 ночи. А у «сов» эти периоды «сдвинуты» на два-три часа. Если «жаворонок» приходит на работу в 9 утра — у него уже нормальная «рабочая» температура, давление и так далее. А у «совы» в это же самое время все не в норме, биологические процессы еще замедленны. Вечером же обратная картина — к 11 часам «жаворонок» уже «остыл», хочет спать, а «сова» еще пышет энергией и вряд ли сможет уснуть так рано.

— В детстве все «жаворонки». В одно и тоже время ходят в садик и школу и не ропщут. А в каком возрасте можно отчетливо определить, ранняя ты пташка или «сова»?
— Приведу такой пример. В одной московской школе всех двоечников перевели заниматься во вторую смену. И что вы думаете? Большинство из этих детей стали учиться хорошо и даже отлично. Учителя не могли объяснить этот феномен, а ответ прост: эти дети были «совами» и, попав в оптимальный для себя распорядок дня, смогли реализовать умственный потенциал. Так что разделение на «сов» и «жаворонков» — врожденное. Это передается на генетическом уровне. Просто у растущего детского организма есть внутренние резервы, чтобы бороться с нежелательным режимом дня. А с возрастом сил на такую борьбу остается все меньше.

— Неужели нельзя привыкнуть, перенастроить свои «биологические часы»?
— Многим приходится привыкать. Сейчас уже проще, общество стало более либеральным: можно вообще не работать или заниматься бизнесом по свободному графику. Но вспомните, как еще 10 лет назад вся страна в одночасье шла на работу. Но за этот бунт против своего организма рано или поздно наступала тяжелая расплата.

— Чем чревато для человека изо дня в день, из гада в год жить вопреки своим «биологическим часам»?
— Как правило, человек в этом случае становится хроническим неудачником, «средним» специалистом. Если говорить о здоровье, то это часто приводит к тяжелым расстройствам психики, провоцирует появление вредных пристрастий: курения, бытового пьянства. Как «жаворонки», которым приходится поздно ложиться, так и «совы», вынужденные рано вставать, подвержены болезням сердца. Кроме того, существует научное предположение, что разнобой между «биологическими часами» и режимом дня ведет к онкологическим заболеваниям…

— Неужели наука не в состоянии выработать рецепт, который бы позволял безболезненно пережить неблагоприятный режим дня?
— Рецепты, конечно, есть. Во-первых — знать, что с вами происходит, и не нервничать. Многие «совы», вынужденные рано ложиться, по несколько часов тщетно пытаются уснуть и думают, что у них бессонница. Пьют снотворные и лекарства, буквально изводят себя переживаниями. Не стоит этого делать. Поймите, что раньше, чем организм захочет, вы все равно не уснете. Лучше посвятить эти несколько часов полезному делу и лечь, когда захочется. В этом случае, поскольку раннего подъема никто не отменяет, вам придется на протяжение всей рабочей недели спать всего по 4 часа или даже меньше. Но зато лишите себя ненужной нервотрепки, а накопленный за неделю недостаток сна можно компенсировать, поспав 12—15 часов в выходные. Нужно поддерживать себя витаминами и одновременно стараться изнурить за день именно физической, а не умственной нагрузкой. Тогда потребность во сне возрастет, и вы уснете раньше. Но единственный по настоящему действенный вариант—привести режим дня и циркад-ные ритмы в соответствие. Найти такую работу, на которую можно приходить позже.

— Но поиск работы, особенно сейчас, дело трудное. Тем более—для «сов». Ведь почти все предприятия, организации, фирмы, работают в режиме «жаворонков».
— Это действительно так. Поэтому и стоило бы поднять вопрос о дискриминации «сов», признать, что она у нас существует. Подумать, как ее остановить. Кстати, в самых цивилизованных странах эта проблема уже решается. Появляется все больше «золотых воротничков» — людей, работающих те же 8 часов, но в выбранный ими самими промежуток времени. Да и многие российские «совы» не дают себя в обиду. Живя в условиях «циркадной дискриминации», они умеют лучше убеждать, договариваться с работодателем, который в конце концов заинтересован, чтобы его подчиненные лучше работали. И если, скажем, у человека умственного труда, «совы» пик умственной активности приходится на 19 часов, а рабочий день заканчивается в 18.30, то ясно—его труд не будет продуктивным.
Поэтому я знаю много организаций, где для «сов» рабочий день смещен и длится, скажем с 12 дня до 9 вечера.

— Начальниками (есть такая статистика) в основном становятся «жаворонки». И им проблемы «сов» не понятны. Если человеку трудно просыпаться рано—«жаворонки» считают это простой распущенностью…
—Для них повторю еще раз: это не распущенность, а природа конкретного человека. Принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» можно определить, научно доказать, приставив несколько датчиков к голове, и проведя измерения.

— А кого больше, «сов» или «жаворонков»?
— В мире их примерно поровну. В России подобных исследований пока не проводили. Но считается, что в южных странах больше «жаворонков», а в северных—«сов». Если следовать этому утверждению, то в России «совы» должны количественно преобладать.

— Тогда почему же общество дискриминирует именно «сов», а не «жаворонков»?
— Дело, наверное, в том, что «жаворонок» более властен и эгоистичен. Среди власть имущих подавляющее большинство — жаворонки. Они, а не «совы» становятся крупными промышленниками, генералами… То есть определяют, как жить остальным. Если «сова», как правило, — натура сомневающаяся, то у «жаворонка» есть глубокая убежденность, что именно он живет единственно правильным образом. Даже в супружеской паре «жаворонок», как правило, главенствует над «совой».

— Если «жаворонок» властвует миром, что же остается «совам»?
—Они властвуют умами. «Сова» стремится стать человеком свободной профессии. Ученые, поэты, писатели, художники, композиторы — в большинстве своем «совы».

— Отличаются ли чем-нибудь сновидения у «совы» и у «жаворонка»?
—Во время сна человек не просто осмысливает происшедшие за день события, но и получает некий опыт, знания, которых не приобрел бы наяву. Сны видят все, но считается, что именно «совы» лучше запоминают сновидения и более склонны к тому, чтобы «увидеть во сне таблицу Менделеева». В то самое время, когда «жаворонки» уже проснулись.

Беседу вел Михаил Зубов.
г. «Труд-7» 11.06.1999 с.9